La inercia del sueño es el periodo de aturdimiento, torpeza y menor rendimiento mental que sigue al despertar. Se nota en los primeros minutos y puede prolongarse hasta una o dos horas. Es una transición normal entre el sueño y la vigilia, y se distingue de la somnolencia que aparece por no haber dormido lo suficiente.

Cómo funciona

Al despertar, no todas las regiones del cerebro se activan a la vez. Se ha observado que las áreas que controlan el tronco encefálico y el tálamo se reactivan antes que la corteza prefrontal, que interviene en la atención y la toma de decisiones. Mientras esa zona termina de activarse, la persona se siente confusa y reacciona con lentitud.

En la inercia influyen la adenosina que se ha acumulado durante la vigilia y que todavía no se ha disipado del todo, y también el momento del ritmo circadiano en que ocurre el despertar.

Factores que la acentúan

• Despertar desde una fase de sueño profundo.
• Haber dormido poco o de forma interrumpida.
• Despertarse en la fase baja del ritmo circadiano, por ejemplo en la madrugada.
• Las siestas largas, que suelen incluir sueño profundo.

Relación con la dieta keto

No hay una relación demostrada entre la dieta cetogénica y la intensidad de la inercia del sueño. Durante las primeras semanas de adaptación, algunas personas describen cambios en su energía o en su descanso, pero esas experiencias son variables y pueden deberse a otros factores, como el horario o la hidratación. La inercia depende sobre todo de la fase del sueño en que se produce el despertar y de la cantidad de sueño previo.

Ideas erróneas frecuentes

• «Es un signo de pereza». Es un fenómeno fisiológico que ocurre en la mayoría de las personas.
• «El café la elimina». La cafeína reduce la sensación de sueño, pero no actúa sobre todos los mecanismos implicados.
• «Dura siempre lo mismo». Varía mucho según la noche y la persona.

Precauciones

Una inercia muy intensa o prolongada, o la sensación de no despertar nunca del todo, puede asociarse a trastornos del sueño. En ese caso, conviene consultar con un médico.

Contenido divulgativo elaborado por el equipo editorial de Ketocis. No sustituye el consejo de un profesional sanitario.

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