Ensalada de pepino espiralizado con aderezo de tahini y limón
Espirales de pepino con un aderezo de tahini, limón y ajo. Es una ensalada fresca y crujiente, con un fondo cremoso de sésamo. Funciona como guarnición de pollo o pescado en los días de calor.
El pepino hace de fideos sin los carbohidratos de la pasta, y el tahini da cuerpo al aderezo sin harinas ni azúcar. Cada ración lleva 6 g de carbohidratos netos. Aliña justo antes de servir, porque el pepino suelta agua. Si el aderezo queda espeso, añade un poco de agua fría. Acompáñala con una pechuga de pollo a la plancha.
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- 2 unidades de pepino grande (aproximadamente 500g)
- 60 ml de tahini (pasta de sésamo integral)
- 30 ml de zumo de limón fresco (aproximadamente 1 limón mediano)
- 15 ml de aceite de oliva virgen extra de primera prensa
- 30 ml de agua fría filtrada (ajustar según consistencia)
- 5 gramos de ajo (1 diente pequeño), picado finamente
- 2.5 gramos de sal marina fina (para pepino y aderezo)
- 0.5 gramos de pimienta negra recién molida
- 5 gramos de perejil fresco, picado finamente
- 5 gramos de semillas de sésamo tostadas (para guarnición)
- Preparación del Pepino: Lave meticulosamente los pepinos. Utilice un espiralizador manual o eléctrico para obtener fideos de pepino de longitud uniforme. Si no dispone de espiralizador, un pelador en juliana generará cintas delgadas y funcionales. Disponga los fideos de pepino en un colador y espolvoree con 2.5 gramos de sal marina. Deje reposar durante 10 minutos para la deshidratación osmótica, lo que eliminará el exceso de agua y garantizará una textura óptima. Después de este periodo, seque los pepinos con papel de cocina, aplicando presión suave pero firme para extraer la humedad residual.
- Elaboración del Aderezo de Tahini y Limón: En un recipiente de tamaño mediano, combine los 60 ml de tahini, los 30 ml de zumo de limón fresco, los 15 ml de aceite de oliva virgen extra y los 5 gramos de ajo picado. Añada progresivamente los 30 ml de agua fría mientras emulsiona vigorosamente con un batidor de varillas hasta conseguir una consistencia cremosa y perfectamente homogénea. La mezcla debe ser fluida, sin grumos. Rectifique el sazonado incorporando 0.5 gramos de pimienta negra recién molida. Pruebe y ajuste si es necesario.
- Montaje de la Ensalada: Transfiera los fideos de pepino ya deshidratados a un bol amplio. Vierta el aderezo de tahini y limón preparado sobre el pepino. Con la asistencia de unas pinzas de cocina o dos espátulas, realice movimientos envolventes y delicados para asegurar que cada hebra de pepino quede uniformemente cubierta por el aderezo, manteniendo su integridad estructural.
- Presentación Final y Servicio: Sirva la ensalada de inmediato en porciones individuales. Culmine cada plato espolvoreando los 5 gramos de perejil fresco picado y los 5 gramos de semillas de sésamo tostadas. Este paso añade un contraste de sabor y una textura crujiente esencial. La ensalada debe consumirse fresca para experimentar plenamente su frescura y sus características organolépticas.
- Fibra Dietética: 4 g
Información Nutricional
| Nutriente | Cantidad |
|---|---|
| Calorías | 280 kcal |
| Grasas | 27 g |
| Proteínas | 6 g |
| Carbohidratos Netos | 6 g |
Nota nutricional
El equipo Ketocis avala esta Ensalada de Pepino Espiralizado con Aderezo de Tahini y Limón como una opción refrescante, deliciosa y perfectamente alineada con los principios de la dieta cetogénica. Su alto contenido en grasas, bajo en carbohidratos netos y rica en fibra la convierte en un plato ideal para mantener la cetosis y nutrir tu cuerpo con ingredientes de alta calidad.
Preguntas Frecuentes
¿Puedo usar otro vegetal en lugar de pepino?
Sí, puedes sustituir el pepino por calabacín espiralizado o rabanitos finamente cortados para una variación baja en carbohidratos.¿Es el aderezo de tahini apto para Keto?
Absolutamente. El tahini es una pasta de sésamo rica en grasas y baja en carbohidratos netos, perfecta para la dieta Keto. Asegúrate de que no contenga azúcares añadidos.¿Cómo puedo hacer la ensalada más sustanciosa?
Para aumentar la saciedad y el contenido proteico, considera añadir pollo desmenuzado, salmón a la parrilla, huevos cocidos o semillas de cáñamo a tu ensalada.¡Guarda tus recetas favoritas!
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