Entrecot de vaca madurada a la parrilla con espárragos trigueros
El entrecot de vaca madurada a la parrilla con espárragos trigueros es un plato de carne sin complicaciones. La pieza gruesa se dora por fuera y queda jugosa por dentro, y los espárragos se hacen a la plancha en el mismo fuego. Es un plato para una comida de celebración o una cena de fin de semana.
Es keto de por sí: carne, verdura y aceite de oliva, con sal en escamas y pimienta. La tabla marca 1,5 g de carbohidratos netos por ración. Saca la carne de la nevera media hora antes y déjala reposar un par de minutos antes de cortar. Para otra carne a la brasa, mira esta entraña de ternera marinada en chimichurri.
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- 1 pieza de entrecot de vaca madurada (350 gramos, con 2.5 cm de grosor)
- 200 gramos de espárragos trigueros frescos
- 15 ml de aceite de oliva virgen extra
- 5 gramos de sal marina en escamas
- 3 gramos de pimienta negra recién molida
- Preparación de la Carne: Retire el entrecot del refrigerador 30 minutos antes de su cocción para que alcance una temperatura ambiente de 20°C. Seque completamente la pieza con papel de cocina para asegurar una costra óptima. Sazone uniformemente con los 5 gramos de sal marina en escamas y los 3 gramos de pimienta negra recién molida por ambos lados.
- Precalentado de la Parrilla: Precaliente la parrilla a una temperatura constante de 230°C (450°F) durante un mínimo de 15 minutos. Asegúrese de que la superficie esté extremadamente caliente para un sellado instantáneo.
- Cocción del Entrecot: Coloque el entrecot directamente sobre la parrilla caliente. Cocine durante 3 minutos y 30 segundos por un lado para un punto medio-menos. Gire la carne y cocine por 3 minutos y 30 segundos adicionales por el segundo lado. Esto busca una temperatura interna de 54°C. Retire el entrecot de la parrilla y déjelo reposar sobre una tabla de cortar durante 5 minutos para redistribuir los jugos internos.
- Preparación de los Espárragos: Mientras el entrecot reposa, lave los espárragos trigueros y elimine la parte fibrosa inferior de cada tallo. Rocíelos con los 15 ml de aceite de oliva virgen extra y una pizca de sal. Colóquelos en la parrilla caliente durante 6 minutos, girándolos cada 2 minutos para asegurar una cocción uniforme y una ligera caramelización.
- Emplatado: Corte el entrecot en rebanadas de 1.5 cm de grosor. Sirva inmediatamente las rebanadas junto con los espárragos trigueros a la parrilla.
Información Nutricional
| Calorías | 910 kcal |
|---|---|
| Grasas | 75.5 g |
| Proteínas | 53 g |
| Carbohidratos Netos | 1.5 g |
Nota nutricional
Desde el equipo de Ketocis, avalamos esta receta como un pilar fundamental para tu dieta cetogénica. El entrecot de vaca madurada no solo es una fuente excepcional de grasas y proteínas de alto valor biológico, sino que su riqueza en micronutrientes esenciales y la ausencia casi total de carbohidratos netos lo convierten en la elección perfecta para mantener la cetosis y promover la saciedad. Los espárragos trigueros aportan fibra y vitaminas sin comprometer tus objetivos. Disfruta de una experiencia culinaria premium que nutre tu cuerpo y optimiza tu energía.
Preguntas Frecuentes
¿Cómo lograr el punto perfecto del entrecot a la parrilla?
Para un punto medio, sella el entrecot a fuego alto por 3-4 minutos por cada lado. Para un toque más avanzado, utiliza un termómetro de carne: 55-60°C para punto medio, 60-65°C para medio hecho. Deja reposar la carne unos minutos antes de cortar.
¿Puedo sustituir los espárragos por otras verduras keto?
¡Absolutamente! Brócoli, coliflor, espinacas o judías verdes son excelentes alternativas bajas en carbohidratos que combinan muy bien con el entrecot. Saltéalas con mantequilla o aceite de oliva para mantener el perfil keto.
¿Qué tipo de vaca madurada es la mejor para una dieta keto?
Cualquier corte de vaca madurada es excelente para keto, ya que la maduración intensifica el sabor y la terneza sin añadir carbohidratos. Cortes como el chuletón, la picaña o el solomillo también son opciones fantásticas, ricas en grasas y proteínas.
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