Fibra Cítrica: valor nutricional y uso en la dieta keto

Fibra Cítrica: valor nutricional y uso en la dieta keto

Fibra Cítrica: valor nutricional y uso en la dieta keto

🟢 Semáforo: VERDE ⓘIndica la compatibilidad con la dieta Keto. Verde: Consumo libre. Amarillo: Moderado. Rojo: Evitar.⭐ Keto Score: 9/10 ⓘCalificación de Ketocis según su encaje en la dieta keto: carbohidratos netos, ración y calidad del alimento.🩸 Índice Glucémico: Cero ⓘMide qué tan rápido este alimento eleva tu nivel de glucosa en la sangre.
⚖️ Porción: Aprox. 10 cucharadas soperas de polvo denso
⏱️ Ayuno: No rompe el ayuno
🔋 Saciedad:

Perfil Nutricional Base

Valores por cada 100g
NutrienteCantidad por 100g
Calorías200-250 kcal
Grasas<1g
Proteínas<1g
Carbohidratos Netos<5g

🧬 Micronutrientes

Fibra dietéticaPectinaFlavonoides

🔗 Combina bien con

Aceite MCTAguacatePescado graso

🔄 Sustitutos

Psyllium huskGlucomananoFibra de bambú

✅ Lo Bueno

  • Saciedad prolongada: Contribuye a la plenitud, apoyando la restricción calórica.

⚠️ La Trampa

  • Calidad variable: La pureza y el perfil de fibra pueden variar significativamente entre marcas.
  • Exceso y disconfort: Dosis elevadas pueden causar malestar gastrointestinal (hinchazón, gases).
💡

Consejo keto

Incorpora 5-10g en tu batido de la mañana o como espesante natural para salsas y postres keto, optimizando la viscosidad y la saciedad sin impactar la glucosa.

Análisis nutricional: Fibra Cítrica

La fibra cítrica es el polvo que queda de la pulpa y la piel de los cítricos, sobre todo naranja y limón, tras extraer el zumo. Se seca y se muele hasta un polvo claro, de sabor suave y ligeramente cítrico, que retiene mucha agua y se usa para dar cuerpo a masas, salsas y productos horneados.

Es sobre todo fibra, con índice glucémico cero, y no rompe el ayuno. En keto encaja con facilidad: se usa en cucharaditas, así que su aporte es mínimo. Contiene fibra y pectina.

Añádela a una masa de harina de almendra para mejorar la textura, o a un aliño para que ligue mejor. Como absorbe líquido, empieza con poca cantidad. Guárdala cerrada y seca.

Relacionado: Pez Loro, Semilla de Pitahaya Aislada.

⚠️

Alerta Técnica

Algunos productos pueden contener rellenos o procesamientos que alteran su perfil nutricional.

Es recomendable comenzar con dosis bajas (ej. 3-5g) e incrementar gradualmente. Asegurar una **hidratación adecuada** es importante para optimizar la función de la fibra y evitar el estreñimiento inducido por deshidratación.

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