Cebolla Egipcia: valor nutricional y uso en la dieta keto

Cebolla Egipcia: valor nutricional y uso en la dieta keto

Cebolla Egipcia: valor nutricional y uso en la dieta keto

🟢 Semáforo: VERDE ⓘIndica la compatibilidad con la dieta Keto. Verde: Consumo libre. Amarillo: Moderado. Rojo: Evitar.⭐ Keto Score: 8/10 ⓘCalificación de Ketocis según su encaje en la dieta keto: carbohidratos netos, ración y calidad del alimento.🩸 Índice Glucémico: Bajo ⓘMide qué tan rápido este alimento eleva tu nivel de glucosa en la sangre.
⚖️ Porción: Aprox. 1.5 tazas de bulbillos y tallos picados.
⏱️ Ayuno: Rompe el ayuno
🔋 Saciedad:

Perfil Nutricional Base

Valores por cada 100g
NutrienteCantidad por 100g
Calorías32 kcal
Grasas0.2 g
Proteínas1.8 g
Carbohidratos Netos4.5 g

🧬 Micronutrientes

Vitamina CVitamina B6Manganeso

🔗 Combina bien con

Aceite de oliva virgen extraAguacateCarne de res alimentada con pasto

🔄 Sustitutos

CebollinoCebolla verde (cebolleta)Puerro (parte blanca)

✅ Lo Bueno

  • Aporte mínimo de carbohidratos netos, ideal para la cetosis.
  • Rica en compuestos azufrados y flavonoides con potencial antioxidante.

⚠️ La Trampa

  • El consumo excesivo podría introducir cantidades mínimas de carbohidratos que, si no se monitorizan, podrían acumularse.
  • Algunos individuos pueden experimentar irritación gastrointestinal leve debido a los fructanos.
💡

Consejo keto

Para maximizar la liberación de compuestos azufrados beneficiosos, picar finamente y dejar reposar 10-15 minutos antes de cocinar o consumir cruda.

Análisis nutricional: Cebolla Egipcia

La cebolla egipcia (Allium × proliferum) es una cebolla perenne que, en lugar de flor, forma en la punta del tallo un racimo de pequeños bulbillos. Se aprovechan tanto estos bulbillos como los tallos verdes, con un sabor más intenso que el de la cebolleta.

Por cada 100 g aporta 4,5 g de carbohidratos netos, 32 kcal, 1,8 g de proteína y 0,2 g de grasa. En keto entra con facilidad, aunque en cantidad de condimento. Contiene vitamina C, vitamina B6 y manganeso.

Pica los tallos finos en tortillas, ensaladas o sobre aguacate con aceite de oliva, y reserva los bulbillos para encurtir o saltear. Mejor frescos: conserva los tallos en el cajón de la nevera envueltos en un paño.

Relacionado: Cebolla Blanca, Yema de Huevo.

⚠️

Alerta Técnica

Se recomienda una introducción gradual y en pequeñas cantidades para evaluar la tolerancia individual.

Almacenar adecuadamente para prevenir la oxidación de sus compuestos volátiles es también crucial.

×