El monohidrato de creatina es la forma más común de creatina en los suplementos. La creatina es un compuesto que también está presente de forma natural en la carne y el pescado, y en su versión en polvo es blanca, fina y casi sin sabor.

La creatina pura no aporta carbohidratos netos. Muchos productos para deportistas, en cambio, la mezclan con azúcares, dextrosa o maltodextrina, y esos sí suman carbohidratos.

Si sigues keto, elige un monohidrato de creatina sin mezclas: el único ingrediente debería ser la propia creatina. Busca también que indique pureza y origen, y desconfía de las fórmulas con listas largas de ingredientes. Se disuelve en agua o en un batido sin azúcar. Es un suplemento, no un alimento: su uso conviene consultarlo con un profesional sanitario.