Coles de bruselas asadas con aceite de coco y sal
Las coles de Bruselas asadas con aceite de coco son una guarnición crujiente: las hojas exteriores se tuestan y el interior queda tierno. El aceite de coco aporta un toque suave y la sal realza el sabor. Es una receta muy simple, con solo tres ingredientes.
Encajan en keto porque las coles de Bruselas tienen pocos carbohidratos y se hacen con aceite de coco y sal, sin glaseados dulces. Cada ración tiene 4 g de carbohidratos netos. Córtalas por la mitad y colócalas con la parte cortada hacia abajo para que doren bien. Sírvelas calientes junto a un pollo estilo fajitas o cualquier carne.
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- 500 gramos de coles de Bruselas frescas, firmes y de tamaño uniforme.
- 15 ml de aceite de coco virgen extra, líquido a temperatura ambiente.
- 3 gramos de sal marina fina.
- Precalentar el horno a 200°C (400°F). Cubrir una bandeja para hornear grande con papel pergamino.
- Lavar las coles de Bruselas y secarlas a fondo. Cortar la base dura de cada col y retirar cualquier hoja exterior suelta o descolorida. Cortar cada col por la mitad longitudinalmente.
- En un bol mediano, combinar las coles de Bruselas cortadas con los 15 ml de aceite de coco líquido y los 3 gramos de sal marina. Mezclar con las manos o una espátula hasta que todas las coles estén uniformemente cubiertas.
- Extender las coles de Bruselas en una sola capa sobre la bandeja para hornear preparada, asegurando que el lado cortado quede hacia abajo. Esto maximiza la superficie de contacto con el calor para una caramelización superior.
- Asar durante 20-25 minutos a 200°C (400°F), o hasta que estén tiernas por dentro y visiblemente crujientes y caramelizadas por fuera. Monitorear el progreso a partir de los 20 minutos para evitar cualquier punto de quemado.
- Retirar del horno y servir inmediatamente para preservar su textura óptima.
- Fibra Dietética: 4g
Información Nutricional
| Nutriente | Cantidad (por porción) |
|---|---|
| Calorías | 175 kcal |
| Grasas | 15 g |
| Proteínas | 4 g |
| Carbohidratos Netos | 4 g |
Nota nutricional
Desde el equipo Ketocis, avalamos esta sencilla y deliciosa receta como un pilar fundamental en tu alimentación cetogénica. Las coles de Bruselas asadas con aceite de coco no solo son un festín para el paladar, sino también una potencia nutricional. El aceite de coco, rico en triglicéridos de cadena media (MCTs), proporciona una fuente de energía rápida y eficiente para el cuerpo en cetosis. ¡Un plato que nutre y satisface!
Preguntas Frecuentes
¿Son las coles de Bruselas adecuadas para una dieta keto?
Sí, las coles de Bruselas son excelentes para una dieta keto. Son bajas en carbohidratos netos y ricas en fibra y vitaminas esenciales, lo que las convierte en una verdura muy recomendable.¿Puedo sustituir el aceite de coco por otro aceite keto-amigable?
Absolutamente. Puedes usar aceite de oliva virgen extra o aceite de aguacate. Ambos son excelentes opciones keto-amigables que aportarán grasas y un sabor delicioso.¿Cómo puedo hacer que las coles de Bruselas queden más crujientes?
Para lograr coles de Bruselas más crujientes, asegúrate de secarlas muy bien antes de asar, no amontonarlas en la bandeja para permitir que el aire circule, y asarlas a una temperatura alta (200-220°C) hasta que estén bien doradas y crujientes por fuera.¡Guarda tus recetas favoritas!
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