Ciruela Kakadu: valor nutricional y uso en la dieta keto

Ciruela Kakadu: valor nutricional y uso en la dieta keto

Ciruela Kakadu: valor nutricional y uso en la dieta keto

🟡 Semáforo: AMARILLO ⓘIndica la compatibilidad con la dieta Keto. Verde: Consumo libre. Amarillo: Moderado. Rojo: Evitar.⭐ Keto Score: 7/10 ⓘCalificación de Ketocis según su encaje en la dieta keto: carbohidratos netos, ración y calidad del alimento.🩸 Índice Glucémico: Bajo ⓘMide qué tan rápido este alimento eleva tu nivel de glucosa en la sangre.
⚖️ Porción: Aprox. 8-10 frutos pequeños (frescos)
⏱️ Ayuno: Rompe el ayuno
🔋 Saciedad:

Perfil Nutricional Base

Valores por cada 100g
NutrientePor 100g (fruto fresco)
Calorías65 kcal
Grasas0.5 g
Proteínas0.8 g
Carbohidratos Netos11 g

🧬 Micronutrientes

Vitamina CÁcido ElágicoÁcido Gálico

🔗 Combina bien con

Aceite MCTColágeno hidrolizadoEspinacas

🔄 Sustitutos

Camu Camu en polvoAcerola en polvoBayas de Açaí

✅ Lo Bueno

  • Bajo índice glucémico comparado con otras frutas, minimizando el impacto en la glucosa.

⚠️ La Trampa

  • Contenido de carbohidratos netos que requiere estricta moderación si se consume el fruto entero.
  • Disponibilidad limitada y costo elevado del fruto fresco; el polvo concentrado es la opción más práctica.
  • Posible impacto en el ayuno, incluso en pequeñas dosis, debido a su aporte calórico.

Análisis nutricional: Ciruela Kakadu

La ciruela kakadu (Terminalia ferdinandiana) es un fruto del norte de Australia, pequeño, verde amarillento y alargado, con un hueso grande y una pulpa fibrosa y muy ácida. Se usa en mermeladas, salsas y, sobre todo, en polvo.

Por cada 100 g contiene unos 11 g de carbohidratos netos y 65 kcal, con 0,5 g de grasa y 0,8 g de proteína. En keto entra con ración medida, contándola dentro del día. Su IG es bajo y rompe el ayuno. Contiene vitamina C, ácido elágico y ácido gálico.

Su acidez pide grasa: unas pocas piezas picadas pueden ir en una ensalada de espinacas con aceite de oliva, o el polvo en una salsa para carne. En fresco es difícil de encontrar fuera de Australia.

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⚠️

Alerta Técnica

La pureza del extracto es importante. Asegúrate de adquirir polvo liofilizado de fuente sostenible y sin aditivos.

Monitorea las porciones con precisión y prioriza el uso de extractos concentrados.

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