Huevos Benedictinos Keto con Pan Nube y Salsa Holandesa
Los huevos benedictinos de siempre, con huevo poché y salsa holandesa, pero sobre pan nube en lugar de muffin inglés. La yema se mezcla con la salsa de mantequilla y limón, y el resultado es cremoso y brillante. Es un brunch de fin de semana, para cuando quieres un desayuno especial.
Encaja en keto porque el pan nube se hace con huevo y queso crema, sin harina, y la holandesa es solo yema, mantequilla y limón. Cada ración deja 4 g de carbohidratos netos. Prepara el pan nube con antelación y tuéstalo ligeramente. La salsa holandesa se hace al final, a fuego muy suave, para que no se corte.
- Para el Pan Nube Keto:
- 3 unidades claras de huevo grandes (aproximadamente 100 gramos)
- 2.5 gramos crema tártaro
- 60 gramos queso crema (full fat, a temperatura ambiente)
- 1.5 gramos sal fina
- 0.5 gramos pimienta blanca molida
- Para la Salsa Holandesa Keto:
- 3 unidades yemas de huevo grandes
- 120 gramos mantequilla sin sal (clarificada o ghee, derretida y tibia)
- 15 ml jugo de limón fresco
- 2 gramos sal fina
- 0.2 gramos pimienta de Cayena
- Para los Huevos Pochados:
- 4 unidades huevos grandes
- 15 ml vinagre blanco
- 1 gramo sal marina
- Para la Guarnición:
- 5 gramos cebollino fresco (finamente picado)
- Pan Nube Keto Precaliente el horno a una temperatura exacta de 150°C. En un tazón grande, incorpore las claras de huevo y la crema tártaro. Bata a velocidad alta hasta obtener picos firmes y consistentes. En un recipiente aparte, combine el queso crema, la sal fina y la pimienta blanca, mezclando hasta lograr una pasta homogénea. Incorpore la mezcla de queso crema a las claras batidas utilizando una espátula, con movimientos envolventes para preservar el volumen. Sobre una bandeja para hornear cubierta con papel pergamino, forme 4 discos uniformes de aproximadamente 8 cm de diámetro y 1 cm de espesor. Hornee durante 25 minutos a 150°C, verificando que estén ligeramente dorados y firmes al tacto. Retire del horno y enfríe completamente sobre una rejilla antes de manipular.
- Salsa Holandesa Keto En un tazón resistente al calor, combine las yemas de huevo, el jugo de limón y la sal fina. Coloque el tazón sobre una olla con agua a fuego medio, formando un baño maría. Es crucial que el fondo del tazón no entre en contacto directo con el agua. Bata continuamente con un batidor de varillas durante 5 a 7 minutos. La mezcla debe espesar notablemente y alcanzar una temperatura interna de aproximadamente 70°C. Retire el tazón del baño maría. Incorpore la mantequilla clarificada o ghee, ya derretida y tibia (aproximadamente 45°C), vertiéndola en un hilo fino mientras bate enérgicamente para emulsionar la salsa. Sazone con la pimienta de Cayena y ajuste según su preferencia. Mantenga la salsa a una temperatura tibia, idealmente 50°C, hasta el momento del montaje.
- Huevos Pochados En una olla mediana, lleve 1.5 litros de agua a una ebullición suave (simmer). Agregue el vinagre blanco y la sal marina. Reduzca el fuego hasta que el agua presente pequeñas burbujas ascendentes, manteniendo una temperatura constante de aproximadamente 80°C. Con una cuchara, genere un remolino en el centro del agua. Rompa cada huevo individualmente en un pequeño recipiente y deslícelo con precisión en el centro del remolino. Cocine cada huevo durante exactamente 3 minutos y 30 segundos para una yema perfectamente líquida. Utilice una espumadera para retirar los huevos y colóquelos delicadamente sobre papel de cocina para escurrir el exceso de agua.
- Montaje Final Disponga 2 rebanadas de Pan Nube Keto por cada plato de servir. Coloque un huevo pochado sobre cada porción de pan. Cubra cada huevo con una porción generosa de Salsa Holandesa Keto. Finalmente, espolvoree el cebollino fresco finamente picado sobre la salsa. Sirva inmediatamente para garantizar la integridad térmica de todos los componentes.
- Fibra: 0.8 gramos
Información Nutricional
| Nutriente | Cantidad (por porción) |
|---|---|
| Calorías | 520 kcal |
| Grasas | 48 g |
| Proteínas | 28 g |
| Carbohidratos Netos | 4 g |
Nota nutricional
El equipo de Ketocis avala con entusiasmo esta versión Keto de los Huevos Benedictinos. Es una opción exquisita y perfectamente adaptada para mantener la cetosis, ofreciendo una combinación ideal de grasas y proteínas que te mantendrán saciado y energizado. El pan nube aporta una textura ligera sin los carbohidratos del pan tradicional, y la salsa holandesa casera es una fuente rica en grasas esenciales. ¡Disfruta de un clásico sin culpa y con todos los beneficios de la dieta cetogénica!
Preguntas Frecuentes
¿Puedo preparar la salsa holandesa con antelación?
Es mejor preparar la salsa holandesa justo antes de servir para asegurar su textura cremosa y evitar que se separe. Si la preparas con antelación, mantenla tibia en un baño maría suave y bátela vigorosamente antes de usar.¿Hay sustitutos para el pan nube en esta receta?
Sí, puedes usar rebanadas de aguacate a la plancha, champiñones portobello grandes asados, o incluso rodajas de calabacín ligeramente salteadas como base para tus Huevos Benedictinos Keto.¿Cómo puedo asegurar que mis huevos escalfados queden perfectos?
Para huevos escalfados perfectos, usa huevos frescos, añade un chorrito de vinagre al agua hirviendo a fuego lento (sin burbujas fuertes) y crea un remolino suave en el agua antes de añadir cada huevo para que la clara se envuelva alrededor de la yema.¡Guarda tus recetas favoritas!
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