Pollo Cetogénico a la Mostaza Miel (Con Sustituto de Miel)
Pollo a la mostaza y miel, con un sustituto de miel keto. Los muslos se hornean pegajosos y brillantes, con el sabor agridulce típico. Es una cena fácil.
La miel se sustituye por un endulzante de eritritol y monk fruit, con mostaza Dijon y vinagre de sidra. Cada ración deja 2 g de carbohidratos netos. Unta el pollo con la salsa y hornéalo a temperatura alta. Pinta con más salsa al final.
- 600 gramos de muslos de pollo sin piel ni hueso
- 30 gramos de mostaza Dijon
- 60 ml de sustituto de miel cetogénico (basado en eritritol/monk fruit)
- 15 ml de vinagre de sidra de manzana
- 5 gramos de ajo en polvo
- 3 gramos de cebolla en polvo
- 5 gramos de pimentón ahumado
- 2 gramos de sal marina fina
- 1 gramo de pimienta negra recién molida
- 30 ml de aceite de oliva virgen extra
- 10 gramos de perejil fresco picado (para guarnición)
- Preparar el Pollo: Seque completamente los 600 gramos de muslos de pollo con papel de cocina. Sazone cada muslo uniformemente con 1 gramo de sal marina fina y 0.5 gramos de pimienta negra.
- Elaborar la Salsa Cetogénica: En un tazón mediano, combine los 30 gramos de mostaza Dijon, los 60 ml de sustituto de miel cetogénico, los 15 ml de vinagre de sidra de manzana, los 5 gramos de ajo en polvo, los 3 gramos de cebolla en polvo y los 5 gramos de pimentón ahumado. Mezcle rigurosamente hasta obtener una consistencia homogénea. Incorpore 1 gramo de sal marina fina y 0.5 gramos de pimienta negra restante.
- Sellar el Pollo: Caliente los 30 ml de aceite de oliva virgen extra en una sartén grande de hierro fundido o apta para horno a fuego medio-alto. Una vez el aceite esté brillante, coloque los muslos de pollo en la sartén sin amontonarlos. Selle cada lado durante 4 minutos, hasta que adquieran un color dorado intenso.
- Hornear y Glasear: Precaliente el horno a 200°C. Vierta la salsa cetogénica de mostaza y miel sobre el pollo sellado en la sartén, asegurándose de que cada pieza esté cubierta. Transfiera la sartén al horno precalentado. Hornee durante 12-15 minutos, o hasta que la temperatura interna del pollo alcance los 74°C utilizando un termómetro de cocina. Retire del horno y deje reposar durante 5 minutos.
- Servir: Divida el pollo en cuatro porciones iguales. Sirva inmediatamente, guarnecido con los 10 gramos de perejil fresco picado.
Información Nutricional
| Nutriente | Cantidad |
|---|---|
| Calorías | 420 kcal |
| Grasas | 21g |
| Proteínas | 50g |
| Carbohidratos Netos | 2g |
Nota nutricional
El equipo Ketocis avala esta receta de Pollo Cetogénico a la Mostaza Miel como una opción excepcional para mantener tu estilo de vida bajo en carbohidratos. Su cuidadoso equilibrio de grasas del aceite de oliva y la mostaza, proteínas de alta calidad del pollo, y la eliminación inteligente de azúcares mediante sustitutos de miel, la convierte en una comida deliciosa y nutricionalmente robusta.
Preguntas Frecuentes
¿Es realmente cetogénica esta receta si lleva «miel»?
Sí, absolutamente. La clave está en el uso de un sustituto de miel sin azúcar, como jarabe de eritritol o una mezcla de monk fruit y alulosa. Estos ingredientes replican el sabor dulce y la textura de la miel tradicional sin aportar los carbohidratos netos que te sacarían de cetosis.¿Puedo usar otras partes del pollo, como muslos o contramuslos?
¡Por supuesto! Solo ten en cuenta que los valores nutricionales (especialmente grasas y calorías) variarán ligeramente.¿Cómo puedo variar el sabor de esta receta?
Hay muchas formas de personalizar tu Pollo a la Mostaza Miel Keto. Puedes añadir un toque picante con hojuelas de chile o pimienta de cayena, incorporar hierbas frescas como tomillo o romero, o incluso un chorrito de salsa Worcestershire (asegurándote de que sea baja en carbohidratos) para un sabor más umami.¡Guarda tus recetas favoritas!
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