El magnesio intracelular es el magnesio que se encuentra dentro de las células. Representa la mayor parte del magnesio corporal fuera del hueso, mientras que el que circula en el suero sanguíneo es solo cerca del 1 % del total. Es un mineral necesario para más de trescientas reacciones enzimáticas.

Cómo funciona

Dentro de la célula, el magnesio se une al ATP, la molécula que almacena energía, y esa unión es la forma activa que usan las enzimas. Por eso interviene en el metabolismo de la glucosa, en la síntesis de proteínas y de ADN, y en la contracción y relajación del músculo. También regula canales de calcio y potasio en la membrana, lo que influye en la excitabilidad de nervios y músculos.

Relación con la dieta keto

Al bajar la insulina aumenta la eliminación urinaria de varios minerales, y el magnesio puede perderse con ella. Además, una dieta cetogénica mal planificada puede aportar poca cantidad si excluye legumbres, cereales integrales y fruta. Entre los alimentos compatibles con este patrón que contienen magnesio están las semillas de calabaza, las almendras, las espinacas, las acelgas y el cacao puro.

Algunas personas relacionan los calambres de la fase inicial con el magnesio, pero esa asociación no siempre se confirma y hay otras explicaciones posibles.

Cómo se mide

• Magnesio sérico: es la prueba habitual, pero puede ser normal aunque haya poca reserva en las células.
• Magnesio en eritrocitos: se usa en algunos laboratorios, aunque no es una práctica estándar.

Ideas erróneas frecuentes

• Creer que cualquier suplemento de magnesio es equivalente: las formas se absorben de manera diferente, y algunas tienen efecto laxante.
• Pensar que un análisis normal descarta el déficit celular.
• Suponer que no hay riesgo de exceso: con la función renal alterada el magnesio puede acumularse.

Precauciones

Las personas con enfermedad renal, o que toman diuréticos, inhibidores de la bomba de protones, antibióticos u otros fármacos que interactúan con el magnesio, deben consultar con su médico. No conviene iniciar suplementos sin indicación profesional.

Contenido divulgativo elaborado por el equipo editorial de Ketocis. No sustituye el consejo de un profesional sanitario.

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